nogi ile

[...] i tyle ile musze czyli mnostwo i progres widac juz jestem silniejszy od niego a on sie tylko dziwi. kluczem do sukcesu jest jedzenie ktore jest budulcem miesni a miesnie to sila mc i nogi latwo wycwiczyc bo partie te sa caly czas uzywane nawet jak siedzisz to pracuja ci plecy dlatego latwo tutaj o progres sily - mowie żarcie-budulec-miesien-sila

o ile się nie myle to Air Alert to trening wytrzymałości w mojej opini lepiej ćwiczyć np 5serii po 3 skoki albo 6serii po 2 skoki ... kilka różnych ćwiczeń... np dosiężny, skok do bloku czy skok z jednej nogi albo na pieniek ;] dołożyć do tego siłe głównie martwy ciąg i przysiady :) i jump gotowy

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

[...] i nie na miejscu. Po drugie Jak byś nie ćwiczył to najważniejsze jest to co jesz i ile tego jesz a także jak i kiedy to jesz co jesz... To poza treningiem generuje jakiekolwiek przyrosty. Po trzecie co do treningu to troszkę bym go zmodyfikował. Poniedziałek klatka z tricepsem, środa barki i nogi, piatek plecy i biceps. to na poczatek...

[...] to napisz cos o sobie zkad mam wiedziec co jest twoim celem treningowy jezeli chodzi o plecy to rob tyle ile dasz rade ale jezeli dajesz rade robic ponad 12 to doczep ciezarek tak aby zrobik ok8powt. a nogi to zalezy co chcesz osiagnac jezeli mase to 10powt jest ok ale jezeli rzezba to 20powt. na mase nog bardzo dobrze spisuje sie progreja

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczety propek, porzucony po flakonie - trefny towar - rok temu 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi bez przysiadow gorna klata/tric dolne plecy + szrugsy, brzuch różnie z powyższymi 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

hm juz to opisywalem gdzies chodzi generalnie o podciaganie nogi ktora sie wybija az tak by dotknela klaty - meczace dosc pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" old stat. 41 s g w

wygląda dość to nie proporcjonalnie o ile góra jest dobrze zbudowana to nogi robią bardzo dużą różnicę

http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo&feature=fvw Myślę że ten krótki filmik pomoże ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węglowodany itd gdy już to zrobisz to ułożenie diety nie powinno stanowić większego problemu. Na produktach pisze ile zawierają węglowodanów białka itd. Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 [...]

A tak przy okazji to jeszcze jedno pytanko ... Mam cos około 192(+ - 1 cm) cm wzr. i 61 w udzie( po napieciu) i moje nogi wygladaja jak patyczki :/ ,ile musiał bym miec w obwodzie uda zeby to jakos przyzwoicie wyglądało? Łydka ma 41 cm (czy jest proporcjonalna do uda?) Lukałem na tabele proporcjonalnosci ale wzrostu powyzej 185 tam nie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:tydzien temu na badaniach bylo w miare ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nieznam teraz maxa (brak asekuracji,cwicze sam) -martwy ciąg:max zyciowy 270 -przysiad:nogi cwicze od niedawna 4-5 mies

[...] 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu nie robię i co do tej kreatyny to mi fachowcy polecili... Także prośba na koniec jaki wgl mam trening robić w takim razie?? Poradzić się kogoś aby mi jakiś [...]

[...] i ćwiczę od tamtej pory bez większych przerw do chwili obecnej. Czyli reasumując, już 15 lat kocham się w tym złomie. No a teraz przyszedł czas na zrobienie życiówki, trzeba zejść do co najmniej 85 cm w pasie 88-O Byłoby najs... Trzeba walczyć! Dodam, że nogi ćwiczę dopiero od 1,5 roku }:-( Zmieniony przez - Jaro35+ w dniu 2014-12-30 18:41:49

[...] Redukcja od 15 maja, więc jakoś długo w sumie nie, od tamtej pory zero złamania diety, 100% czysta miska i wszystko zgodnie z planem. Wszystko ładnie schodzi, nawet nogi zaczęły puszczać (co u kobiet jest zwykle największym problemem), ale dół brzucha jak zaczarowany. Coś tam się odsłania, ale idzie to opornie. Myślałam o wrzuceniu [...]

[...] jak nie trzeba ale jak trafiłbym na kogoś komu nie dam rady na ciosy (za duży wzrost i siła) to inaczej sobie z nim nie poradze jak nie w parterze.A wogule to myślisz że ile taka trulanka trwa????Jak się boisz że kumple mogą być w pobliżu to łamiesz ręke i zmywasz się z miejsca. Chodnik to nie mata. Lampa zanim sie spostrzerze i w nogi.

Można to robić na ławce proste o ile ktoś cię będzie trzymał za nogi. Pzdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i [...]

myslisz ze to bymi cos dalo?na pas a nie na nogi? a sprinty bym mogl w tym robic czy tylko zwyczajne biegi?ile obciazenia jesli na pas?czy to dla mnie dobre by bylo?

[...] nikt od razu sie nie podciagał wiele razy , każdy z tym ćwiczeniem walczył , tyle czasu ile bedziesz szukał alternatywy tyle czasu nie bedziesz sie podciagał . ławeczka pod nogi i pomagasz soebie i tyle jesli nie masz drażka to wykonujesz ćwiczenie typu "invert row " NIC nie trzeba dodawac odejmowac bo tego typu programy są na 6-8 tygodni [...]